疼痛是一种与组织损伤，或潜在组织损伤相关的感觉、情感、认知的痛苦体验。“产后腰背痛”目前尚无准确的定义，一般来说，我们将产前没有疼痛表现，在产后方才出现的、排除其他疾病导致的腰背部疼痛称为产后腰背痛。
一、产后腰背痛的原因
1、腹肌功能下降
由于传统观念的影响，大多数女性在孕期，因担心胎儿安全，都会“严格”限制运动，即使原本有健身的习惯，也会暂别健身房，以坐和躺等安静的状态为主。如此长时间缺乏锻炼，会导致肌肉松弛。加之孕期随着孕周的增加、腹围的增大，孕妇为维持重心而渐渐出现骨盆前倾的体态，腹肌也逐渐被拉长而愈发无力。如果还出现“腹直肌分离”等问题，则会进一步降低腹肌的功能。而腹肌一旦功能下降，为了维持姿势和脊柱的稳定，位于身体后侧的腰背肌就要加倍工作，从而极易出现腰背痛的情况，更有甚者会发展为腰椎间盘突出。
2、缺钙
孕期和哺乳期，胎婴儿的成长发育需要大量的钙，如果孕产妇摄入的钙不足，就会动用孕产妇的骨骼系统的储备钙，造成骨量下降，骨关节疼痛，尤其在脊椎、髋关节等处比较明显，是引起产后腰背疼痛的常见原因。
3、长时间维持不良姿势
产后的哺乳、为婴儿换尿布、洗澡等，都是需要长时间维持一个姿势的工作。有的妈妈没有选择好方便自己操作的环境、工具，让自己长时间保持一个不符合人体力学的、非常不适的姿势（如弯腰、驼背、低头），日积月累，也很容易造成腰背部的不适。
此外，也有研究表明，剖宫产、大于等于3次生育、怀孕期腰背痛病史是产妇产后慢性腰背痛的风险因素。
二、产后腰背痛的表现
产后腰背痛的表现多种多样，最常见的是：休息时无明显不适，久站或久坐之后逐渐加重的腰背部酸、涨、麻，乃至疼痛，卧床休息后可得到一定程度的缓解，疲劳和寒冷可加重症状。
三、产后腰背痛的防治
1、控制孕期体重增长，适量运动
孕期如若孕妇体重增长过多、腹围增加过大，都会增加对腹肌的牵拉和腰椎所受的应力，增加产后出现腰背痛的风险。孕妇宜未雨绸缪，合理饮食、适量运动，为自己的产后恢复打下良好的基础。
2、遵医嘱按需补钙
好的骨骼健康状况有利于降低产后腰背痛的发生率，孕产妇宜遵照医嘱，合理补钙，维持骨骼健康。
3、维持良好的姿势习惯
常言道，“站有站相，坐有坐相”，新手妈妈们即使以居家生活为主，也宜站直、坐正，多穿舒适的平跟鞋而非高跟或坡跟鞋，维持好的脊柱力线，不要增加骨骼和腰背肌无谓的负担。在喂奶、吸奶时，也宜选择舒适的座椅，在腰后垫一个靠垫以维持正常的腰曲弧度。给婴儿换尿布时，宜请家人协助，或配备高度合适的操作台，以尽量避免长时间弯腰的操作方式。
四、核心肌群的锻炼
产后42天体检之后，盆底肌、腹直肌等肌力基本正常时，产妇可逐步开始恢复锻炼。
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