如果女性产后能尽早进行盆底康复训练,比如凯格尔训练、低频电刺激治疗、生物反馈治疗等,是可以避免尿失禁和盆腔器官脱垂的。女性产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复治疗,随着年龄增大和激素水平下降,到了50岁左右绝经时,将会是尿失禁和脱垂的高发期。
产后康复锻炼的适合时间
1.黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,需要特别注意休息、饮食和运动,帮助身体恢复孕前的状态。
2.理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,身体状态已经基本稳定,处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。
温馨提示:形成规律运动、健康饮食的生活方式,什么时候开始都不算晚哦。做好产后恢复,是对自己的一种爱,可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”,追根究底全是肌肉的问题。
盆底康复方法
一、Kegel训练
凯格尔训练通过收缩阴道、尿道、肛门,锻炼盆底肌肉,可以改善盆底肌力差,治疗轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。凯格尔训练需要持之以恒,不断加强力度和时间。但正确的凯格尔训练,才是有效的,训练方式错误,会有反作用。建议在专人指导后开始训练,训练时间至少为3个月。
二、手法
手法在康复师运用得比较广泛,推崇用手去感知我们的盆底肌状况,特别是肌力、收缩力差的妇女,用按摩可以唤醒阴道肌肉和神经。应对仪器检测存在一定的误差,手法治疗和检测具有很大的优势。以及有侧切、痉挛、疤痕愈合不良的情况,我们也可以用手法的按摩去进行治疗。
三、电刺激
电刺激属于被动收缩训练,通过低频电刺激,可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松,使之得到被动锻炼,进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力,或是无法找出正确肌肉群的女性,可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。
濮阳东方医院妇产科医生提醒您:产后康复对产妇来说是很重要的,大家一定要坚持做产后康复运动,对身体健康有益处。