产后的宝妈可能花费大量时间去健身房训练你的核心肌群或者臀部。你也不会忘记训练你的手臂和背部，无需提醒，你也会经常秀你的大腿和小腿。但是有一个肌肉群无疑比其他任何肌肉都重要，那就是你的盆底肌。强健盆底肌群能够增强控尿控便的能力、提升性快感、降低盆腔器官脱垂的风险。无论哪一条，对产后的妈妈们是至关重要的。有人说，我现在问题不是太严重。但是要知道，绝经后女性雌激素水平下降，盆底的问题会逐渐恶化。
一、盆底肌松弛虚弱了，控尿就变得困难。
二、虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会，比如子宫脱垂、阴道壁膨出。
三、盆底肌力的强度同样关乎控便能力。
四、痛苦的困扰与尿失禁相伴，不敢提重物，不敢出门，不敢与人交往，甚至不敢抱自己的宝宝。
五、在女性绝经后，不同程度、不同类型的尿失禁，发生率高达50%。也就是说，每两个绝经女性里面就有一个患有尿失禁。
如果女性产后能尽早进行盆底康复训练，比如凯格尔训练、低频电刺激治疗、生物反馈治疗等，是可以避免尿失禁和盆腔器官脱垂的。女性产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复治疗，随着年龄增大和激素水平下降，到了50岁左右绝经时，将会是尿失禁和脱垂的高发期。
产后康复锻炼的适合时间
1.黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。
2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
温馨提示：形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚哦。做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，追根究底全是肌肉的问题。
盆底康复方法
一、Kegel训练
凯格尔训练通过收缩阴道、尿道、肛门，锻炼盆底肌肉，可以改善盆底肌力差，治疗轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。凯格尔训练需要持之以恒，不断加强力度和时间。但正确的凯格尔训练，才是有效的，训练方式错误，会有反作用。建议在专人指导后开始训练，训练时间至少为3个月。
二、手法
手法在康复师运用得比较广泛，推崇用手去感知我们的盆底肌状况，特别是肌力、收缩力差的妇女，用按摩可以唤醒阴道肌肉和神经。应对仪器检测存在一定的误差，手法治疗和检测具有很大的优势。以及有侧切、痉挛、疤痕愈合不良的情况，我们也可以用手法的按摩去进行治疗。
三、电刺激
电刺激属于被动收缩训练，通过低频电刺激，可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松，使之得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的女性，可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。
濮阳东方医院妇产科医生提醒您：产后康复对产妇来说是很重要的，大家一定要坚持做产后康复运动，对身体健康有益处。
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