今天想告诉大家“坐月子”也就是产褥期的修复。现在很多妈妈对产后修复的意识越来越强，信息也越来越多。我身边的一些孕妈经常被这些包围“知识”让头晕转向。
事实上，我们最关心的是产褥期的恢复。在这个阶段，产后妈妈的身体机能相对较弱，所以婆婆和妈妈可能会告诉你不要感冒，不要洗头洗澡，甚至要求你躺很长时间休息……不然落下”月子病“这是一辈子的事。
事实上，我们不能说上述注意事项是错误的，因为在他们生孩子的时代，受到许多客观条件的限制。有必要有这样的想法和做法，但目前大多数家庭的生活条件都发生了很大的变化，所以我们“坐月子“这个概念也可以与时俱进，以更好、更科学的方式修复产褥期。
那么，产褥期应该如何修复呢?婴儿和胎盘分娩后，进入第四产程即可开始修复。但是不同部位的开启时间不同。
第一次呼吸修复可以从第四个分娩过程开始。怀孕期间，随着婴儿的增加，我们的呼吸模式会发生变化。如果产后不及时修复，怀孕5月至6月腹部的大小很难修复。
骨盆修复从自然分娩后第三天开始，剖宫产后第七天开始。怀孕期间的松弛素会导致产后骨盆位置的变化和骨盆空间的增加。产后需要及时开启修复，有效预防和缓解疼痛。而且，我们的肌肉附着在骨盆上。如果骨盆不及时修复，后面的肌肉练习效果不好。
事实上，每个人在怀孕前都可能有一些骨骼位置问题，如：颈部弯曲消失或弓、腰椎曲度异常、脊柱侧弯等，利用松弛素浓度增加，是调整的好时机。所以骨盆修复是为其他修复奠定基础的。
内脏修复始于产后10天，子宫回到盆腔。分娩时，随着婴儿的分娩，我们的内脏也迅速移动，这需要器官在腹壁后复位。
我们还需要从内到外修复腹壁。首先修复腹肌的位置和长度，然后从腹部到背部重置和收紧筋膜。
产后两周恶露明显减少后，可以开始盆底肌肉练习怀孕期间，盆底肌肉一般向下移动2次cm，产后需先复位，恶露结束后再进行紧致训练。
最后提醒大家，产褥期不能做超过宝宝重量的负荷训练。
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