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产后妈妈促进阴道紧缩的锻炼方法_阴道紧缩的方法

濮阳东方医院

刘慧芳妇科主任

擅长:计生手术、妇科疑难病

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        产后妈妈如何运动促进阴道紧缩?濮阳东方医院妇产科医生表示,阴道是一个收缩力很强的器官,它具有一定的修复功能,产后扩张现象一般在产后3个月即可恢复。但毕竟阴道内的肌肉毕竟是被挤压撕裂而受损的,所以阴道弹性的恢复可能需要更长的时间。产后妈妈如何运动促进阴道紧缩?
 
阴道紧缩
 
一、憋尿:在排尿过程中,有意识地憋尿几秒钟,中断排尿,短暂停顿后再继续小便。所以反复运动一段时间后,可以改善阴道周围肌肉的张力。
 
二、肛门运动:有排便意识时扶住大便,做提肛运动。经常重复,可以很好的锻炼骨盆肌肉。
 
三、收缩运动:仰卧,放松身体,用手指轻轻插入阴道,然后收缩阴道,夹住阴道3秒钟,然后放松,重复数次。时间可以延长。
 
四、其他方法:走路时,有意识地收紧大脚内侧和会阴肌肉,然后放松,重复练习。
 
       经过这些日常锻炼,可以大大改善盆底肌肉张力和阴道肌肉,帮助阴道弹性恢复,帮助性生活。除了恢复性运动,产后妈妈还应保证必要营养素的摄入,以保证肌肉的恢复。

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