产后妈妈如何运动促进阴道紧缩？濮阳东方医院妇产科医生表示，阴道是一个收缩力很强的器官，它具有一定的修复功能，产后扩张现象一般在产后3个月即可恢复。但毕竟阴道内的肌肉毕竟是被挤压撕裂而受损的，所以阴道弹性的恢复可能需要更长的时间。产后妈妈如何运动促进阴道紧缩？
一、憋尿：在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续小便。所以反复运动一段时间后，可以改善阴道周围肌肉的张力。
二、肛门运动：有排便意识时扶住大便，做提肛运动。经常重复，可以很好的锻炼骨盆肌肉。
三、收缩运动：仰卧，放松身体，用手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹住阴道3秒钟，然后放松，重复数次。时间可以延长。
四、其他方法：走路时，有意识地收紧大脚内侧和会阴肌肉，然后放松，重复练习。
经过这些日常锻炼，可以大大改善盆底肌肉张力和阴道肌肉，帮助阴道弹性恢复，帮助性生活。除了恢复性运动，产后妈妈还应保证必要营养素的摄入，以保证肌肉的恢复。
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